立定跳远测量方法

立定跳远主要是下肢力量和身体协调能力，建议平时要着重多加练习去掉跳之前爱垫步的习惯，容易踩线犯规，不要穿钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，但可以光脚跳，切勿跳完之后手撑后方或者从后方走出场地，都是影响成绩的不好习惯。

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，主要是要达到一个摆动形成的最大动能，

要领是上身下身要协调统一，摆动时一伸二屈降重心

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，主要是要达到一个向前并向上冲得力，要领是前脚掌蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调，在空中要完全打开自己

即将落地，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，主要是要达到落地前增加的最后一段向前的距离，要领是小腿前伸的时机把握好，不要伸的太早也不要伸的太多，容易摔倒影响成绩，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后

考场成绩的测量，每次跳完之后监考员会用测量工具及时测量并记录，测试共进行三次，记录三次中最佳成绩为最终成绩。三次犯规者，可再补跳一次（如在跳后落脚地时没站稳，出现向后退，退至什么地方站稳时，成绩应算站稳后的成绩）